Triathlon/Duathlon
Cyclisme
Trail
Programme
Programmes d'entraînement Trail
 
Le Trail est une discipline particulière qui exige des qualités d'endurance
physique et psychologique mais également une capacité à s'adapter aux
différents profils de parcours.
 
La préparation du Trailer doit être spécifique et impose une véritable
préparation incluant du travail de force en côtes mais également en
descente pour habituer le muscle à gérer les microtraumatismes engendrés
par un régime musculaire excentrique. En effet, cette composante est à prendre en compte pour la gestion de la fatigue périphérique (au niveau musculaire) qui sera plus élevée que sur une course plate du type marathon.
 
Par ailleurs, en trail la fatigue est en majeur partie centrale (le cerveau a des difficultés à envoyer les influx nerveux à la fibre musculaire pour lui permettre de se contracter) ce qui impose un entraînement spécifique permettant de s'approcher au plus près de ce que l'organisme ressentira durant l'épreuve. Le gestion de l'alimentation est également une part importante dans la réduction de la fatigue centrale.  
 
A cela il faut ajouter une approche particulière de la programmation puisque la récupération post-effort "Trail" n'est pas identique à un effort de type "course sur route", outre la récupération physiologique il faut également gérer la récupération musculaire suite aux dommages afin de faire progresser l'athlète et prévenir tout état de surentraînement.
 
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- Un dossier spécifique et personnalisé d'entraînement (profil, déterminant spécifique de la performance, votre programmation/ périodisation et planification d'entraînement)
 
- L'évaluation de votre profil physiologique pour définir vos zones utiles d'entraînement [voir]
 
- L'envoi hebdomadaire de votre programme d'entraînement sous format PDF
 
- Un contact mail illimité pour réajuster votre entraînement en fonction de votre état de fatigue ou un changement de votre emploi du temps. Ce service vous permet également de poser toutes les questions que vous souhaitez.
 
- L'envoi de fiche technique pour la compréhension de votre entraînement
 
Exemple plan d'entraînement [voir]
 
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